કુદરતી રીતે હાઈ બીપી એન્ડ લો બીપી દૂર કરવાનો ઉપાય શુ હોય શકે ? | Gujarati Lekh

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અપનાવો આ 7 રીતો, તરત જ કંટ્રોલ થઈ જશે બીપી

1. સ્વસ્થ આહાર: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહારનું પાલન કરો. સોડિયમ (મીઠું)નું સેવન ઓછું કરો અને પ્રોસેસ્ડ અને તળેલા ખોરાકને મર્યાદિત કરો.

2. નિયમિત વ્યાયામ કરો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી જેવી મધ્યમ એરોબિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને સુધારે છે.

3. સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: નિયમિત વ્યાયામ અને પૌષ્ટિક આહારના સંયોજન દ્વારા તંદુરસ્ત શરીરના વજન માટે લક્ષ્ય રાખો. વધારાનું વજન ઓછું કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે.

4. આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આલ્કોહોલના વપરાશને મધ્યમ સ્તર સુધી મર્યાદિત કરો (સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી).

5. ધૂમ્રપાન છોડો: ધૂમ્રપાન અને તમાકુનો ઉપયોગ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગમાં ફાળો આપી શકે છે. એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ધૂમ્રપાન છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે.

6. તણાવ ઓછો કરો: દીર્ઘકાલીન તાણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. તણાવ-ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન, યોગ અથવા શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું જે આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.

7. કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો: જ્યારે કેફીનનું મધ્યમ સેવન સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે, ત્યારે વધુ પડતું સેવન અસ્થાયી ધોરણે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ચોકલેટ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી તમારા કેફીનનું સેવન મોનિટર કરો.

અચાનક બીપી લો થાય ત્યારે શું કરવું?

1. પ્રવાહી અને મીઠાના સેવનમાં વધારો: સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી અને મીઠાનું સેવન થોડું વધારવું (હેલ્થકેર પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ) બ્લડ પ્રેશર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. નાનું, વારંવાર ભોજન લો: આખા દિવસમાં નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન લેવાથી ખાધા પછી બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક ઘટાડો થતો અટકાવી શકાય છે.

3. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા અથવા બેસવાનું ટાળો: જો તમને લો બ્લડ પ્રેશરનાં લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું કે એક જ સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો. સમયાંતરે આસપાસ ખસેડો અને ખેંચો.

4. કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ: લો બ્લડ પ્રેશરની સંભાવના ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરવાથી રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ મળે છે અને પગમાં લોહીનું એકઠું થતું અટકાવી શકાય છે.

5. ગરમ વાતાવરણ ટાળો: ગરમી લો બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોને વધારી શકે છે. ગરમ હવામાનમાં સાવચેત રહો અને ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારાઓ ટાળો.

6. નિયમિત વ્યાયામ કરો: ચાલવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી હળવાથી મધ્યમ કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

7. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો: જો તમે સતત હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશરનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપી શકે છે, જો જરૂરી હોય તો દવા આપી શકે છે અને તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરી શકે છે.

આ કુદરતી ઉપાયો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય દેખરેખ અને સારવારની ખાતરી કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો સાથે નજીકથી કામ કરવું આવશ્યક છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય અથવા તમે દવા લઈ રહ્યાં હોવ.